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凌晨五点，天还没亮透，谌利军家厨房的灯已经亮了。冰箱门一拉开，冷气混着淡淡的乳清味扑出来——里面整整齐齐码着十几罐蛋白粉，蓝的、红的、黑的，像超市货架，连鸡蛋和牛奶都只能挤在门架角落。隔壁王阿姨有次串门借酱油，探头一看愣在门口：“你这……是不是偷偷在家开健身房了？”

其实哪有什么器械，就一张瑜伽垫卷在阳台，哑铃还是五年前比赛发的纪念品。但谌利军的日常，真比健身房还规律：早上六点空腹有氧，七点早餐两勺蛋白粉兑水，训练完再来一杯加香蕉。冰箱冷冻层常年冻着鸡胸肉，切片分装，标签写得比外卖订单还清楚。

他不是没想过换口味。有回朋友送了盒进口酸奶，结果放了三周没动——“糖分太高，喝了等于白练”。后来干脆把冰箱分区贴上便利贴：绿色区是低脂餐，蓝色区是补剂，红色区……基本空着，因为“高热量食物不允许存在”。

普通人周末躺平刷剧吃炸鸡，他却在称量燕麦克数；别人聚餐抢最后一块红烧肉，他筷子尖只敢碰清蒸鱼。邻居小孩好奇问他：“叔叔你天天吃这个不腻吗？”他笑笑：“习惯了，身体认这个节奏。”语气平淡，像在说今天天气不错。

其实蛋白粉早不是稀罕物，但能把冰箱变成营养调度中心的，还真不多见。那十几罐粉末背后，是每天四小时训练、十小时睡眠、零酒精社交的硬核生活。普通人买蛋白粉可能为了拍照发圈，他的，却是实打实喝进肌肉里的日程表。

现在王阿姨路过他家门口，还会笑着嘀咕：“又听见搅拌机响了，准是谌师傅在‘喂’他的肌肉。”没人再问是不是开健身房——大家都知道，有些人的日常，本身就是一座移动的训练营。

只是偶尔，他也会盯着冰箱里那罐没拆封的巧克力味蛋白粉发会儿呆。那是赞助商送的新品，包装写着“享受美味的同时增肌”。他犹豫半天，最后还是把它塞进了冷冻层后面——“等大赛结束再说吧。”